반응형 영어공부446 3월 영어 공부 기록 3월 공부 목표 달성 여부 All in One 스터디 11주차까지 잘 마쳤습니다. 12주차는 내일(4월1일) 인증할 생각입니다. 9주차: The Art of Doing Less 10주차: Is pain just a matter of physical damage? 11주차: Synchronising others to reconnect with reality(Dr. Bessel van der Kolk) 리딩 신경과학자가 쓴 행동 변화 관련 자기계발서 [Why the F**k Can’t I Change?]를 완독했습니다. 관련 내용은 이 글을 참고하세요. 현재 [The Pain Management Workbook]을 읽는 중입니다. 챕터 3까지 요약했습니다. 4월 14일 무렵까지 완독할 생각입니다. The P.. 2023. 3. 31. The Pain Management Workbook : 3장 Pain-Control Strategies 급성 통증의 경우 덜 움직이는 것이 도움이 될 수 있지만, 만성 통증의 경우에는 가능한 한 많이 움직여야 합니다. 이번 장에서는 통증에도 불구하고 어떻게 하면 움직임을 증가시키고, 원래 즐겨 하던 활동들로 복귀할 수 있는지를 설명합니다. 첫 번째 단계는 동기 평가입니다. 덜 움직이는 생활의 장단점과 활동성을 높이는 생활의 장단점을 적은 후, 덜 움직이는 생활의 단점과 활동성을 높이는 생활의 장점에 주의를 맞추는 것이 중요합니다. 이후 목표 설정 단계입니다. 현실적 구체적 작은 단계로 쪼개서 실천하고자 하는 스타팅 포인트(날짜 및 시간)를 정하고 매일의 활동을 체크하고 장해물을 예상하며 스스로에게 보상하라 작은 일에 성공한 경험이 많을수록 중대한 일에 성공할 가능성이 높았다. - 통증.. 2023. 3. 31. The Pain Management Workbook : 2장 CBT Basics: Triggers, Emotions, and Coping with Pain 2장 CBT Basics: Triggers, Emotions, and Coping with Pain 통증을 강화하는 생각에 대한 치료적 개입 인지행동치료(CBT)의 기본 가정은 생각이 감정과 행동에 영향을 미치기 때문에 생각을 변화시키면 감정과 행동에서도 그에 상응하는 변화가 발생한다는 것입니다. 그래서 기능적이지 못한 사고의 내용이나 패턴을 보다 기능적인 방향으로 변화시키는 데 치료의 주안점을 둡니다. 통증 환자가 일반적으로 경험할 수 있는 생각의 내용은 다음과 같습니다. “나는 더이상 좋아질 수 없어”, “어떤 방법도 통증 개선에 도움이 안 될 거야”, "신체적 손상이 있기 때문에 통증은 필연적이고 완화하는 게 불가능해"와 같은 생각을 하게 되면 활동량이 부족해지고 스트레스와 불안이 커지면서 결과적으.. 2023. 3. 30. The Pain Management Workbook : 1장 Pain Science 101 1장: Pain Science 101 1장의 핵심을 한 문장으로 표현한다면 통증은 다양한 인풋을 뇌가 평가 및 해석한 결과로서 신체적 손상과 관련이 적다는 것입니다. 통증에 영향을 미치는 인풋으로는 상황적 맥락, 생각, 관련된 과거 경험과 기억, 정서, 통증에 부여한 의미 등입니다. 일례로 통증은 신체적 손상에 직접적으로 연관되며, 한 번 손상을 입으면 통증이 비슷한 강도로 지속되기 쉽다고 의미 부여하는 경우, 통증이 신체적 손상과 관련이 적다고 생각하는 경우보다 더 빈번하고 심한 통증을 경험하기 쉽습니다. 저자는 전자와 같은 해석이 사소한 통증도 민감하게 느끼게끔(highly reactive) 뇌를 변화시킨다고 봅니다. 통증 자체는 더 큰 신체적 손상을 피할 수 있게 하는 유용한 신호지만 잘못된 경보(.. 2023. 3. 28. Synchronising others to reconnect with reality(Dr. Bessel van der Kolk) Opinion | This Conversation Will Change How You Think About Trauma - The New York Times We now know about how trauma can have a huge impact on a person’s life, but it is still difficult to identify if who is suffering from trauma because it is not immediately visible. Some people experience trauma as depression, others as chronic anxiety, panic attacks, personality problems, eating disorder, etc.. 2023. 3. 26. Is pain just a matter of physical damage? Opinion | This Book Changed My Relationship to Pain - The New York Times I have been suffering from a back pain for 20 years. The pain wax and wane from time to time. Sometimes I don’t feel the pain and other times I suffer from mild to moderate severity. In the last few years, I have studied about pain. I have learned that pain is not always associated with physical damage. We feel the pain thr.. 2023. 3. 17. The Art of Doing Less Do Less | Hidden Brain Media Sometimes, doing nothing is better than doing more. But according to the episode above, our culture rewards adding, not subtracting. Subtraction is so invisible that it is hardly noticed, and it is rarely rewarded. The obvious truth is that we have limited time and resources, so we have to make choices about them. But why are we not good at subtracting. Because we fe.. 2023. 3. 9. 2월 영어 공부 기록 2월 공부 목표 달성 여부 유튜브 팟캐스트 두 편 업로드합니다. 각각의 데드라인은 2/12, 2/26 입니다. (완료) The Neuroscience of Productivity - YouTube Thinking Straight in an Age of Information Overload - YouTube 리딩 한 달 동안 읽은 누적 페이지수를 날려버렸습니다. 신경과학자가 쓴 행동 변화 관련 자기계발서 [Why the F**k Can’t I Change?]를 읽는 중입니다. 6장까지 완료했고, 이번 달 말까지 완독할 생각입니다. All in One 스터디 하면서 transcript도 매주 거의 15~20장씩 읽었습니다. 라이팅 2월 라이팅은 아래와 같습니다. 세 편의 글 이외에도 짧은 영어 일기를 8번 .. 2023. 3. 5. Cultivating the Purpose Happiness 2.0: Cultivating Your Purpose | Hidden Brain Media The purpose of life is a big thing that’s not easy to find, like the meaning of life. It’s a very abstract thing, and we don’t usually think about it. We only think about the meaning or purpose of life when we have a challenge in our life. For the last ten years, I have been passionately involved my career, but I feel exhausted and som.. 2023. 3. 5. Thinking Straight in an Age of Information Overload 2023. 2. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 45 다음 반응형
