1000개의 메모
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[1000개의 메모 연결 61주차] 영어공부에서 긍정적 자기확언의 힘
2021년 12월 31일에 영어로 팟캐스트를 만들어 보고 싶다는 마음에, 파일럿 에피소드를 올리는 구체적인 데드라인을 포함하는 개요를 짜서 노트앱에 남겼습니다. 그리고 이를 블로그에 발행함으로써 공언했습니다. 영어공부 인풋에만 치중하다가 스피킹이라는 아웃풋에 초점을 맞춘 지 얼마 되지 않은 시점이라 ‘가능할까?’’ 라는 의구심도 없지는 않았습니다. 하지만 2023년 1월 14일에 개요에서 명시한 대로 심리학 서적에 관한 5분 정도의 파일럿 에피소드를 유튜브에 올리는 데 성공했습니다. 스피킹 훈련에 본격적으로 매진한 시점이 15-20분짜리 영어 대본 통암기를 시작한 것이 2021년 11월이니, 실제적인 능력에서의 성장이 있었는지 여부를 떠나 그간 '스피킹 자신감’에서 적지 않은 성장이 있었다고 생각합니다...
2023.02.04
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[1000개의 메모 연결 60주차 3] 감정조절의 관점에서 본 지연행동(procrastination)
데드라인이 코앞이지만 어떻게든 일을 미루고자 했던 경험이 있을 겁니다. 며칠 전 들은 팟캐스트에서는 이런 미루는 행동을 변화시킬 수 있는 방안을 제시합니다. 미루는 행동은 감정조절의 관점에서 볼 때 유익이 있습니다. 미루는 행동을 통해 일시적으로나마 부담스러운 과제에 수반되는 불안이나 긴장, 두려움 등이 완화되고, 기분 좋게 만드는 다른 활동(가령 넷플릭스 정주행)을 할 기회도 얻습니다. 하지만 미루고 난 다음에는 여지없이 자기비판의 비수가 날아들게 마련입니다. 자기비판을 통해 행동을 바라는 방향으로 변화시킬 수 있다면 좋겠지만, 자기비판은 미루는 행동을 더 촉진할 뿐입니다. 신경과학자인 Gabija Toleikyte는 미루는 행동을 감소시키기 위한 전략으로서 뽀모도르 테크닉을 소개합니다. 그녀의 설명에..
2023.01.29
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[1000개의 메모 연결 60주차 2] 유레카 모먼트는 허구다
이미지 출처: World Wide Web (WWW) | History, Definition, & Facts | Britannica 물론 아이디어는 어느 날 갑자기 반짝하고 뜬게 아니라 그 뒤에 수 많은 노력이 있었을 것이다. 그런 노력이 없으면 아이디어가 뜰 기회조차 없었을지도 모른다. 유튜브에서 다나카라는 캐릭터가 뜨기 까지 김경욱씨가 4년 동안 노력했다는 말을 듣고 감명을 받았다. 그렇게 오랜 시간 안됐음에도 불구하고 자신의 아이디어를 소중히 하지 않았다면 다나카라는 캐릭터가 이렇게 뜨지 않았을 것이다. - 당신은 아이디어 하나로도 유명해질 수 있다. - TILNOTE 위 인용구에서 설명하듯 대중의 공감을 얻거나 세상에 영향을 미치는 아이디어는 어느 날 갑자기 '반짝’하고 떠오르는 경우가 거의 없습니..
2023.01.25
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[1000개의 메모 연결 60주차 1] 두뇌 훈련 프로그램은 효과가 있을까
두뇌 훈련 프로그램을 사용하면 사용자의 인지 능력이 향상되기는 하지만, 사용자가 연습한 것과 아주 비슷한 운동에서만 그 능력이 향상되는 것으로 밝혀졌다. 그 효과가 집중력 및 기억력과 관련 있는 실제 활동에서는 드러나지 않은 것으로 보인다.[1] - 뇌 과학의 많은 성과가 있지만, 두뇌 훈련으로 향상되는 능력을 일상생활에 일반화할 수 있는지에 관한 연구 결과는 위 인용구에서와 같습니다. 뇌 훈련에 연관된 대부분의 멋진 이야기들이 얼마나 신뢰로운지 의구심을 갖게 합니다. 현재의 연구 결과에 따르면 일주일에 5일, 하루에 30분 정도 빨리 걷기 같은 적당한 운동을 하는 것만으로도 상당히 큰 효과를 볼 수 있다.[2] 55~80세 노년층의 경우 일주일에 3일, 하루 40분 걷기운동을 하..
2023.01.25