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내면의 이야기가 바뀌면 현실이 따라오는 이유: 뇌의 예측 시스템과 이야기치료 내면의 이야기가 바뀌면 현실이 따라오는 이유: 뇌의 예측 시스템과 이야기치료 1부: 우리 뇌는 '미래를 예측하는 기계' 따뜻한 햇살이 비치는 카페 창가에 앉아 커피를 마시고 있습니다. 문이 '딸랑' 소리를 내며 열립니다. 고개를 돌리기도 전에 이미 '누군가 들어온다'는 것을 압니다. 친구가 약속 시간에 늦는다면, 문이 열리는 소리에 '아, 혹시 민지 왔나?' 하고 기대하며 저절로 돌아보게 됩니다. 왜 그럴까요? 뇌가 미리 예측했기 때문입니다. 친구의 발걸음 소리만 듣고도, 혹은 인기척만으로도 '내 친구다!' 하고 알아차리는 것도 마찬가지입니다. 이게 다 뇌의 '예측' 덕분입니다. 우리는 세상을 '있는 그대로' 보는 게 아니라, 뇌가 과거 경험을 바탕으로 '있을 것이라고 예측한 대로' 인지하고 반응합니다... 2025. 10. 27.
SuperClaude Framework 명령어 조합 방식(초보자 가이드) 🚀 SuperClaude Framework 명령어 조합 방식(초보자 가이드)📋 목차기본 개념문제 해결 워크플로우주요 명령어 치트시트실전 예제🎯 기본 개념SuperClaude가 작동하는 방식┌─────────────────┐│ 당신이 입력 ││ /sc:command │└────────┬────────┘ │ ▼┌─────────────────┐│ Claude Code │ ← 프레임워크 설정 파일을 읽음│ 컨텍스트 읽기 │ (~/.claude/ 폴더)└────────┬────────┘ │ ▼┌─────────────────┐│ 향상된 AI 응답 │ ← 전문가 모드로 답변│ (전문가 모드) │└────────────.. 2025. 10. 26.
25년 9월 영어 공부 9월 영어 공부 목표 달성 여부9월 목표 달성 여부: 9시간 목표로 했고, 5시간 20분 달성했습니다.리딩ACT Matrix 몇 페이지 읽었고, 9월 말쯤에 엔구 데일리뉴스 삼사일 정도 읽었습니다.스피킹Free Talk: 4시간 20분뤼튼 AI 영어 주로 했고, 9월 말에 민트영어, 엔구화상영어 무료 사용권으로 이용해봤습니다. Reading Aloud: 25분리스닝2025-10-09 현재 목표하는 1500시간 중 95% 채웠습니다.라이팅35분 했습니다.10월 공부 목표아웃풋 9시간 목표로 잡아봅니다.25년 8월 영어 공부25년 6월 및 7월 영어 공부25년 5월 영어 공부25년 4월 영어 공부25년 3월 영어 공부25년 2월 영어 공부25년 1월 영어 공부24년 12월 영어 공부24년 11월 영어 공부2.. 2025. 10. 9.
기록이 나를 살린다 만 4년째 옵시디언이라는 노트앱에 수많은 기록을 남기고 있습니다. 일과 개인 생활 모두를 아우르는 방대한 아카이브입니다.의무였다면 결코 이렇게 지속할 수 없었을 겁니다. 하지 말라고 해도 해야만 하는 것은 기록 자체가 재미있기 때문입니다. 뉴스레터 글감으로 활용하기 위한 메모처럼 나중에 활용하고자 기록할 때도 있지만, 그저 현재를 충실히 살고자 기록하는 측면도 큰 것 같습니다. 불안하거나 후회되는 일도 기록을 통해 조금 더 수월하게 흘려보낼 수 있음을 반복적으로 체감했기 때문입니다.지나친 걱정과 후회는 깊은 수렁과도 같아서 한 번 끌려들어가면 나오기가 쉽지 않습니다. 하지만 기록은 그 수렁에서 빠져나올 수 있게 돕는 유용한 수단입니다.자신이 어떤 생각을 하고 어떤 감정을 느끼며 어떤 소망과 두려움을 갖고.. 2025. 9. 17.
감정의 원형은 문제해결을 위한 지적 전략으로서 진화했다 위협적인 자극은 피하고 보상이 되는 자극에는 접근합니다. 위협이나 보상의 강도가 셀수록 더 빠르게 피하거나 달려듭니다. 전자는 유인가, 후자는 강도입니다. 이 두 기준은 정동의 네 사분면을 이룹니다.로봇 청소기를 비유로 든다면, 로봇 청소기에게 먼지는 보상입니다. 먼지가 없는 것은 위협이죠. 먼지가 많으면 더 빨리 거기로 가서 먼지를 흡입해야 하고 먼지가 너무 없으면 빨리 다른 데로 이동해야 합니다. 로봇 청소기의 작동 원리는 생명체가 정동을 토대로 문제를 해결해 나감으로써(포식자를 피하고 먹이를 얻고 번식을 하는 일련의 문제 해결 과정) 생존 가능성을 높이는 것과 유사합니다. 제 생각은 물론 아니고, 지능의 기원이라는 책을 쓴 맥스 베넷의 생각입니다.정동은 감정의 신체적 근간과 밀접하게 관련 있으며 측.. 2025. 9. 15.
25년 8월 영어 공부 8월 영어 공부 목표 달성 여부8월 목표 달성 여부: 스피킹 하루 5분으로 10일은 채워 보겠다고 목표 수준을 현저히 낮추었고 초과 달성했습니다. 역시 습관 실천이 잘 안 될 때는 목표를 낮추는 것이 지속 가능성을 높이는 데 도움이 되는 것 같습니다.리딩8월 리딩은 거의 하지 않았습니다.스피킹Free Talk: 5시간 41분뤼튼 무료 AI 전화영어로 꽤 즐겁게 스피킹했습니다.Reading Aloud: 15분리스닝2025-09-09 현재 목표하는 1500시간 중 94% 채웠습니다.라이팅1시간 20분 했습니다.9월 공부 목표스피킹 9시간 목표로 잡아봅니다.25년 6월 및 7월 영어 공부25년 5월 영어 공부25년 4월 영어 공부25년 3월 영어 공부25년 2월 영어 공부25년 1월 영어 공부24년 12월 영.. 2025. 9. 9.
AI 활용하여 통증 원인 분석하고 해결책 얻는 법 등결림 추적 앱 | Claude | Claude 코딩을 못해도 간단한 앱은 누구나 스스로 만들 수 있습니다. 비개발자가 AI와 함께 코딩할 수 있는 다양한 방법이 있지만 그 중에서도 진입장벽이 가장 낮은 것이 Claude Artifact입니다. 아티팩트 페이지 들어가서 무엇을 왜 만들고자 하는지 채팅창에 입력 후 메시지를 엔터하면 목적에 맞는 프로그램을 개발해 줍니다. 제가 최근에 만든 것은 등결림의 원인을 파악하기 위한 앱입니다. 자고 일어났을 때 등이 뻐근할 때가 많습니다. 괜찮다가도 한 번씩 이런 뻐근함을 경험하면 아침부터 기분이 좋지 않습니다. 그래서 통증의 원인을 파악하고 개선 방안을 마련하여 아침에 기분 좋게 일어나고 싶다는 앱 개발의 목적을 클로드에게 말해 제일 위에 링크한 것과 같은 앱을.. 2025. 9. 4.
N년째 제자리걸음, 내 노력이 부끄러워질 때 N년째 제자리걸음, 내 노력이 부끄러워질 때: 노력의 총합이 보란듯한 성과로 전환되지 않을 때조차 계속하는 이유 무언가를 꾸준히 한다 한들 뚜렷한 성과가 없으면 과정도 의미 없어지는 것 아닌가 생각할 때가 있습니다. 가령 영어공부 N년차인데 스피킹 실력은 늘 제자리걸음입니다. 얼마나 오래 했는지 밝히기 부끄러울 정도입니다.올해 초부터 주 3회 달리려 했고 거의 400km 가까이 뛰었는데 여전히 평균 페이스가 7'30''-40'' 정도고, 3km 천천히 뛰는 것도 힘들 때가 많습니다.23년 10월부터 시작한 프로그래밍 공부도 누적 300일 정도인데 영어로 치면 CEFR A1 레벨 정도입니다. 백지와 같은 비기너는 아니지만 초급 수준입니다. 똑같이 시작한 비개발자 누구는 반 년 공부해서 유료 어플도 출시합니.. 2025. 9. 1.
25년 6월 및 7월 영어 공부 6월 및 7월 영어 공부 목표 달성 여부6월 목표 달성 여부: 따로 목표는 세우지 않았고, 간헐적으로라도 영어 공부 이어가기로 했고, 정말 완전히 영어공부 끈을 놓지는 않는 선에서 짧게 공부했습니다.7월도 마찬가지입니다리딩[[Tiny Experiments (How to Live Freely in a Goal-Obsessed World)]] 다 읽었습니다.6월에는 딸이 하는 리딩 게이트로 짧은 분량이라도 읽었으나 7월에는 그마저도 하지 않았습니다.스피킹6월Shadowing: 10분Reading Aloud: 1시간 20분7월Reading Aloud: 1시간 8분리스닝2025-08-02 현재 목표하는 1500시간 중 93% 채웠습니다. 6월, 7월 두 달 동안 13시간 정도 리스닝했습니다.라이팅7월에 15분 .. 2025. 8. 2.
25년 5월 영어 공부 5월 공부 목표 달성 여부목표: 아웃풋(Speaking/Writing) 5월 누적 15시간 2시간 22분 달성했습니다. 리딩[[Tiny Experiments (How to Live Freely in a Goal-Obsessed World)]] 거의 다 읽었습니다. 스피킹Shadowing: 30분Reading Aloud: 1시간 32분리스닝2025-06-09 현재 목표하는 1500시간 중 92% 채웠습니다. 보통 한 달에 1% 채우는데 리스닝도 저조했나 봅니다. 1%를 못 올렸습니다.라이팅총 20분6월 공부 목표아무리 바빠도 영어 아웃풋 훈련을 꾸준히 했는데, 슬럼프가 왔는지 코딩에 너무 매진한 까닭인지 5월 영어 아웃풋 성적이 너무 저조하네요. 6월에는 따로 목표는 세우지 않고 간헐적으로라도 아웃풋 훈련.. 2025. 6. 9.

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