The Neuroscience of Productivity – Dr Gabija Toleikyte, PhD - YouTube
She explains how we make our day more productive in terms of neuroscience. This is so interesting topic isn’t it?
Our brains roughly have three parts, the lizard brain, the mammalian brain, and the neocortex. The lizard brain enables us to stay alive. For example we can breath because of it. The mammalian brain involves activities that enable us to stay safe. One of the main functions of it is especially remembering bad things and keep safe us from the bad things based on the information in the memory and prediction. Lastly, the neocortex enables us to make decisions and regulate emotions appropriately in the context. It also makes us empathize other person.
source: Midjourney
Each brain part consumes the amount of energy differently. The neocortex consumes the most energy. So if we are stressed out or feel tired, the neocortex can’t function well, and we are likely to fail at making a better decision or regulate our emotions.
So, the key point of the first half of this video is that we had better choose a daily main task carefully because if we consume a big amount of energy into various minor tasks that don’t matter, there is no energy to use main task.
We need to time to recover. That’s the second important point in this video. She says that “we need to prioritize rest time as well as performance time.”
As I mentioned, if we don’t have enough time to rest, we become a dull (or sometimes crazy) boy. Especially, we can’t regulate our attentions and emotions. Since our brains tend to save energy to survive, when the energy level down, the neocortex as an executive and also the most active energy consumer, is reduced its activity. At the same time, mammalian brain activity is increasing that makes us more impulsively.
source: Laser Focus. The characteristics of laser that makes… | by EZE, Gabriel | Medium
She gives us some practical tips to control attention effectively. Though she didn’t explain specifically about sleep, I think the most important thing is to sleep well in related to better attention control. Anyway, she suggests that choose a single important task early in a day, and don’t add other tasks until it finished. Since we tend to calculate a priority of all tasks continually and it consumes a lot of energy, we need to focus one thing at once. We have to know that mistakes of work and time for finishing work are increased by multitasking.
Pomodoro technique also helps us to continue to focus single task. I have been using this technique, but she explains the pomodoro technique is not just related to getting things done, it is a training “for the single focus mode to be strong over time.” Every time we use this technique, we train our ability to control attention better. She also suggests a focused attention meditation like a breathing meditation in terms of focusing better.
source: Free Vector | Terrorist hijacking aircraft and holding gun
Like a sleep, make a few breaks during our work is also important. Anyone who want to make a better productivity have to take a break regularly. It replenishes the neocortex so that prevent highjacking by the mammalian brain. I know that a rest is important, but it has not been included my work enough. Now I understand wholeheartedly why I have to rest and sleep enough.
To summarize, takeaway no. 1, choose a most important task at the beginning of the day, no. 2, you had not better shift to other task until it finished, no. 3 take a break regularly.
생산성의 신경과학 – Gabija Tolleikyte 박사, PhD - YouTube
그녀는 신경과학의 관점에서 하루를 더 생산적으로 만드는 방법을 설명합니다. 이것은 정말 흥미로운 주제입니다, 그렇지 않나요?
우리의 뇌는 대략 도마뱀의 뇌, 포유류의 뇌, 그리고 신피질의 세 부분으로 이루어져 있습니다. 도마뱀의 뇌는 우리가 살아있게 해줍니다. 예를 들어 우리는 그것 때문에 숨을 쉴 수 있습니다. 포유류의 뇌는 우리가 안전하게 지낼 수 있게 해주는 활동을 포함합니다. 그것의 주요 기능 중 하나는 특히 나쁜 것들을 기억하고, 기억 속의 정보와 예측을 바탕으로 나쁜 것들로부터 우리를 보호하는 것입니다. 마지막으로, 신피질은 우리가 결정을 내리고 상황에 맞게 감정을 조절할 수 있게 해줍니다. 그것은 또한 우리가 다른 사람을 공감하게 만듭니다.
각각의 뇌 영역은 서로 다른 양의 에너지를 소비합니다. 신피질이 가장 많은 에너지를 소비합니다. 그래서 만약 우리가 스트레스를 받거나 피곤함을 느낀다면, 신피질은 잘 기능할 수 없고, 우리는 더 나은 결정을 내리거나 감정을 조절하는 데 실패할 가능성이 높습니다.
그래서 이 영상 전반부의 핵심은, 중요하지 않은 여러 사소한 일에 많은 양의 에너지를 소비하면 주 업무에 사용할 에너지가 없기 때문에 하루의 주요 업무를 신중하게 선택하는 것이 좋다는 것입니다.
우리는 회복할 시간이 필요합니다. 그것이 이 비디오의 두 번째 중요한 점입니다. 그녀는 "우리는 일하는 시간뿐만 아니라 휴식 시간도 우선시해야 한다"고 말합니다.
앞에서 언급했듯이, 만약 우리가 휴식을 취할 충분한 시간이 없다면, 우리는 둔한(때로는 미친) 소년이 됩니다. 특히, 우리는 주의력과 감정을 조절할 수 없습니다. 우리의 뇌는 생존하기 위해 에너지를 절약하는 경향이 있기 때문에, 에너지 수준이 낮아지면, 전체 뇌의 감독이자 가장 적극적인 에너지 소비자인 신피질의 활동이 감소합니다. 동시에 포유류의 뇌 활동이 증가하여 우리를 더욱 충동적으로 만듭니다.
그녀는 우리에게 주의력을 효과적으로 조절할 수 있는 몇 가지 실용적인 조언을 해줍니다. 수면에 대해 구체적으로 설명하지는 않았지만, 더 나은 주의 조절과 관련하여 가장 중요한 것은 잠을 잘 자는 것이라고 생각합니다. 어쨌든, 그녀는 하루에 한 가지 중요한 일을 일찍 선택하고, 그것이 끝날 때까지 다른 일을 추가하지 말 것을 제안합니다. 우리는 모든 작업의 우선순위를 지속적으로 계산하는 경향이 있고, 이는 많은 에너지를 소비하기 때문에 한 가지에 집중해야 합니다. 우리는 멀티태스킹으로 인해 업무의 실수와 업무 완수에 소요되는 시간이 증가한다는 것을 알아야 합니다.
포모도로 기법은 또한 우리가 계속해서 하나의 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 저는 이 기술을 사용해 왔지만, 그녀는 포모도로 기술이 단순히 일을 해내는 것과 관련이 있는 것이 아니라 “시간이 지남에 따라 단일 초점 모드가 강해지기 위한” 훈련이라고 설명합니다 우리는 이 기술을 사용할 때마다 주의력을 더 잘 조절할 수 있는 능력을 단련합니다. 그녀는 또한 더 잘 집중하는 측면에서 호흡 명상과 같은 초점화된 주의 명상을 제안합니다.
잠과 같이, 우리가 일하는 동안 몇 번의 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 더 나은 생산성을 만들고 싶은 사람은 누구나 규칙적으로 휴식을 취해야 합니다. 이는 신피질에 사용될 에너지를 보충함으로써 포유류의 뇌에 압도당하는 것을 예방합니다. 휴식이 중요하다는 것을 알지만, 그것은 저의 업무에 충분히 포함되지 않았습니다. 이제 저는 왜 충분히 쉬고 잠을 자야 하는지 진심으로 이해했습니다.
요약하자면, 첫째 하루의 시작에서 가장 중요한 일을 고르세요, 둘째 그 일이 끝날 때까지 다른 일로 옮기지 않는 것이 좋습니다, 셋째 규칙적으로 휴식을 취하세요.
*파파고가 번역한 것을 조금 다듬었습니다.
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