반응형 영어공부445 ChatGPT와 자연스럽게 영어 스피킹이 가능한 무료 사이트를 소개합니다 Master your language skills with ChatGPT | Smalltalk ChatGPT와 대화하며 영어 회화 실력을 향상시킬 수 있는 사이트입니다. 아직까지는 무료입니다. 영어 이외에 지원되는 언어는 영어, 한국어, 중국어, 일본어, 스페인어, 포르투갈어, 프랑스어, 독일어입니다. 크롬 익스텐션을 통해 비슷한 시도가 있었으나 음성 인식의 정확도가 떨어져서 도저히 사용하지 못할 수준이었습니다. 이 사이트 음성 인식 정확도는 매우 높은 편이고, ChatGPT 특성상 제가 똥으로 말해도 찰떡같이 알아듣고 빠르게 대화를 이어가네요. 영어회화 플랫폼인 스픽에서 작년 연말 혹은 올 초에 발 빠르게 인공지능을 도입하여 좋은 평가를 받았으나, 저라면 제공되는 기능의 차이가 거의 없는 이 무료 플랫.. 2023. 5. 1. 후회에 관하여 Regrets, I Have A Few | Hidden Brain Media 3 keywords Acts of omission vs. acts of commission 사람들은 한 것에 대해 후회하기보다 하지 못했던 것을 더 많이 후회함 제대로 완료되지 못한 과제는 머릿속에서 계속 부유하기 쉬운 것과도 관련 있음 Trying to bring control '~했더라면 ~하지 않았을 텐데’와 같은 후회의 레퍼토리는 통제할 수 없는 어떤 사건을 경험한 우리에게 통제감 부여함 사건이 발생하는 데 영향을 미치는 수많은 변수를 제거하고 책임 소재를 자기에게만 귀인하는 것이 타당한가? 피해자에게 되려 책임을 전가하게 되는 우를 범하는 것도 같은 이유임. 즉, 통제감을 느끼기 위함 Downward counterfac.. 2023. 4. 28. The Pain Management Workbook : 8장 Putting It All Together 만성 통증으로 고생하는 것은 일어날 때 제일 먼저 만나는 대상이 통증이고 침대에 눕는 하루의 끝에서 만나는 대상도 통증임을 의미합니다. 물론 우리가 일과에 정신이 팔려 있든 없든, 통증은 자신에게 관심을 달라고 불현듯 우리의 마음 깊숙한 곳으로 신호를 보냅니다. 어떤 날은 평소보다 많이 보내고 어떤 날은 적게 보냅니다. 누군가에게 자신을 소개할 때도 "저는 어디어디가 아프니 혹시 OO 하더라도 양해 바란다"는 첨언을 꼭 해야 하는 분도 계실 겁니다. 마치 자기 정체성의 일부인 것마냥 말이죠. 통증으로 인한 괴로움이 클수록 통증이 내 정체성에서 차지하는 비중도 커질 수 있습니다. 이 책의 저자는 나라는 존재는 언제나 통증 그 이상임을 잊지 말아야 한다고 강조하는 듯합니다. Pain no longer get.. 2023. 4. 21. The Pain Management Workbook : 7장 Lifestyle Tips for Pain Management 수면, 운동, 영양, 사회적 관계 등 다양한 방면에서 통증을 완화하는 전략을 제시하는 장입니다. The Pain Management Workbook : 2장 CBT Basics: Triggers, Emotions, and Coping with Pain에 간략히 제시됐던 생물심리사회적 통증 완화 전략이 상세히 설명됩니다. 상식적인 얘기라서 흘려듣기 쉽지만, 이 상식적인 이야기를 실제 행동으로 옮길 때 지겨운 통증에서 상당 부분 벗어날 수 있다는 것을 모두가 압니다. 여기서도 결국은 행동을 하느냐 안 하느냐의 문제입니다. 챕터의 서두에 기술되는 수면에 관한 내용이 제게 가장 와닿습니다. 2월부터 수면 시간을 기록하며 모니터링해 온 터라 더 그렇습니다. 중요하다고 여겨진 한 가지 포인트는 아래 인용구 같습니다.. 2023. 4. 21. The main function of the brain is not to think The Power of Productivity | Harvesting Happiness Talk Radio Dr. Lisa Feldman Barrett — The Evolved Brain: The human brain evolved to regulate the systems of our bodies based on predatory needs. [1:53] How stress affects the brain and the body. [4:21] Cortisol is not a stress hormone. [6:53] How to maintain healthy brain function for optimal performance. [8:09] We all have a body budget that is m.. 2023. 4. 11. The Pain Management Workbook : 6장 Cognitive Strategies, Pain and Your Brain 이전 챕터에서 아래 내용 중 1번과 2번에 초점을 두었다면, 본 챕터에서는 3번 ‘변화’ 전략을 보다 집중적으로 다룹니다. 통증을 경험할 때의 자동적 사고를 그저 알아차리고 그러한 사고가 얼마나 객관적인지, 왜곡된 부분은 없는지 검증하며 보다 현실에 맞는 사고로 변화시킵니다. 가장 처음 제시되는 전략은 이분법적 사고에서 회색지대를 발견하기입니다. Consider all shades of gray: you might have a medium-to-high pain day (dark gray) that allows for a little less activity, and a low-to-medium pain day (light gray) that allows for a little more activity... 2023. 4. 9. The Pain Management Workbook : 5장 The Biological Connection Between Thoughts and Pain 이 책의 2장에서 생각이 감정과 통증에 미치는 영향이 개괄적으로 소개됩니다. 특히 생각과 감정은 상호작용하며, 부정적인 생각이 부정적인 감정을 증폭시켜 더 심한 통증으로 이어질 수 있기 때문에 생각을 보다 현실적인 방향으로 변화시키는 것이 통증 완화에 중요함을 역설합니다. Pain = Physical + Emotional 이번 챕터에서는 인지치료적인 방식으로 생각을 변화시키는 방법이 소개됩니다. 인지치료에서는 아래와 같은 자동적 사고 기록지를 통해 부정적으로 편향되기 쉬운 생각을 수정할 수 있게 돕습니다. 저명한 임상심리학자인 페데스키 박사의 자동적 사고 기록지 관련 영상도 참고하면 좋습니다.[1] 자동적 사고 기록지의 내용은 아래와 같이 구성됩니다. 날짜 상황 자동적으로 떠오르는 생각의 내용 수반되는 .. 2023. 4. 8. The Pain Management Workbook : 4장 Mind-Body Medicine 챕터 제목에서 예상할 수 있듯이 몸과 심상을 통해 통증을 완화하는 기법들이 소개됩니다. 아래 몇 가지 적어 봅니다. 구글이나 유튜브 검색 조금만 해보면 각각의 기법을 시행하는 방법이 잘 나와 있기 때문에 굳이 책을 읽지 않아도 될 것 같고, 이미 아는 내용들이 많아 책을 읽는 과정이 지루하게 느껴졌습니다. 복식 호흡 마음챙김 명상 호흡명상 바디 스캔 바이오피드백 안전한 장소를 상상하기 고통이 치유되었을 때의 이미지를 상상하기 이 중에서 가장 활용도가 높은 것은 개인적으로 호흡명상이라고 생각합니다. 호흡은 늘 우리와 함께 하며, 시간이나 장소의 구애됨이 없이 통증 완화를 위한 도구로 활용할 수 있습니다. 달리는 버스 안에서도 호흡에 집중하며 릴렉스하는 것이 가능하죠. 마음챙김 명상이 통증을 완화하는 기제에.. 2023. 4. 6. Motivational Interviewing, Learn from Stephen Rollnick 135. Power of Empathy and Motivational Interviewing with Stephen Rollnick – Psychologists Off the Clock When someone has a problem, people tend to give them a advice, even if they don’t want to listen. But in many cases, this kind of support doesn’t work, especially when there isn’t a deep relationship between two people. In a counseling or psychotherapy situation, it is also important to have a.. 2023. 4. 1. 3월 영어 공부 기록 3월 공부 목표 달성 여부 All in One 스터디 11주차까지 잘 마쳤습니다. 12주차는 내일(4월1일) 인증할 생각입니다. 9주차: The Art of Doing Less 10주차: Is pain just a matter of physical damage? 11주차: Synchronising others to reconnect with reality(Dr. Bessel van der Kolk) 리딩 신경과학자가 쓴 행동 변화 관련 자기계발서 [Why the F**k Can’t I Change?]를 완독했습니다. 관련 내용은 이 글을 참고하세요. 현재 [The Pain Management Workbook]을 읽는 중입니다. 챕터 3까지 요약했습니다. 4월 14일 무렵까지 완독할 생각입니다. The P.. 2023. 3. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 45 다음 반응형