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사례개념화 양식(Brief Dynamic Psychotherapy) 임상적 사레개념화 촉발인(Precipitant) 패턴 ex1) strikes back and conditionally relates to others ex2) overconscientious and emotionally distant 패턴에 영향을 미치는 요인 Predisposition(cyclical maladaptive pattern) Act of the self ex) anxiety, depressed, outbursts, insomnia, chest pain Acts of others toward the self ex) parental demand for perfection Expectations of others’ reaction ex) high standard for her performanc.. 2023. 4. 26.
[1000개의 메모 연결 73주차] 언어 학습에서 유창성의 정의는 학습 목표가 무엇인지에 따라 달라짐 Learn a Language and NEVER Forget It Fluent Forever의 저자 Gabriel Wyner와의 팟캐스트 인터뷰입니다. 잘 안 들려서 대본도 보고 두세 번 다시 듣기도 했는데, 여전히 잘 안 들립니다. Wyner는 현재 언어 학습에 연관된 사업체의 CEO이지만, 기계공학 및 보컬(오페라 가수가 되기 위한)을 전공한 특이한 이력을 지녔습니다. 두 개의 전공을 지녔네요. 어떻게 하다가 언어 학습에 관심을 갖게 되었는지는 잘 이해하지 못 했으나, 언어 학습도 기계공학적으로 접근하여 어떻게 하면 더 효율적으로 타깃 언어를 습득할 수 있을까 궁리를 많이 한 것 같습니다. 언어 학습을 기계공학적으로 접근해야 하는 문제해결 과정으로 보았고, 이것이 언어 학습에서 큰 동기가 되었다고 합.. 2023. 4. 24.
옵시디언(Obsidian) 플러그인, Search Obsidian in Google 이미지가 보이지 않을 때는 새로고침을 한 번 해주세요. 구글 검색 시 위 사진 우측에서와 같이 자신의 옵시디언 볼트를 함께 검색해 주는 플러그인입니다. 에버노트에 있는 기능인데, 옵시디언에서도 구현이 가능한가 봅니다. 이 플러그인을 사용하기 위해서는 아래 세 가지를 설치해야 합니다. 크롬 익스텐션을 설치합니다. 옵시디언 커뮤니티 플러그인에서 Omnisearch를 검색하여 설치하고 활성화합니다. 옵시디언 커뮤니티 플러그인에서 Search Obsidian in Google을 찾아 설치하고 활성화합니다. 끝으로 크롬 익스텐션을 설정해 줘야 합니다. 이 부분이 약간 헷갈려서 이 글을 작성하는 것인데요. 우선 옵시디언에서 Search Obsidian in Google 옵션으로 들어갑니다. This must… 바로.. 2023. 4. 23.
[1000개의 메모 연결 72주차] 영어공부의 꿀맛을 느끼는 비결을 알려드립니다 이미지 출처: 김희애 “술 즐기는 편, 꼬냑 향기 맡으면 코 박고 싶다”(유퀴즈) 유퀴즈 김희애 편을 보다가 여행가서 잠깐 틈내 영어공부하는 게 꿀맛이라는 베타랑 연기자의 말이 인상깊게 다가왔습니다.[1] 저도 여행가서 영어공부한 적은 없습니다. 아침 산길 걸으며 쉐도잉한다거나 영어공부 하다가 코피 쏟은 적은 있어도요. ^^ 그만큼 영어를 좋아하기 때분에 언제 어디서든 놓고 싶지 않은 마음이 큽니다. 김희애님도 마찬가지일 것 같습니다. 다만 직장인 대부분이 그러하듯 자투리 시간을 활용하여 영어공부하기 위해서는 일상이 잘 정리돼 있어야 합니다. 미쟝 플라스(Mise En Place)는 “한 곳에 놓다” 또는 “모든 것을 제 자리에 둔다”는 의미의 프랑스어입니다. - 출처: 주방과 인생을 바꾸는 습관: 미쟝.. 2023. 4. 22.
The Pain Management Workbook : 8장 Putting It All Together 만성 통증으로 고생하는 것은 일어날 때 제일 먼저 만나는 대상이 통증이고 침대에 눕는 하루의 끝에서 만나는 대상도 통증임을 의미합니다. 물론 우리가 일과에 정신이 팔려 있든 없든, 통증은 자신에게 관심을 달라고 불현듯 우리의 마음 깊숙한 곳으로 신호를 보냅니다. 어떤 날은 평소보다 많이 보내고 어떤 날은 적게 보냅니다. 누군가에게 자신을 소개할 때도 "저는 어디어디가 아프니 혹시 OO 하더라도 양해 바란다"는 첨언을 꼭 해야 하는 분도 계실 겁니다. 마치 자기 정체성의 일부인 것마냥 말이죠. 통증으로 인한 괴로움이 클수록 통증이 내 정체성에서 차지하는 비중도 커질 수 있습니다. 이 책의 저자는 나라는 존재는 언제나 통증 그 이상임을 잊지 말아야 한다고 강조하는 듯합니다. Pain no longer get.. 2023. 4. 21.
The Pain Management Workbook : 7장 Lifestyle Tips for Pain Management 수면, 운동, 영양, 사회적 관계 등 다양한 방면에서 통증을 완화하는 전략을 제시하는 장입니다. The Pain Management Workbook : 2장 CBT Basics: Triggers, Emotions, and Coping with Pain에 간략히 제시됐던 생물심리사회적 통증 완화 전략이 상세히 설명됩니다. 상식적인 얘기라서 흘려듣기 쉽지만, 이 상식적인 이야기를 실제 행동으로 옮길 때 지겨운 통증에서 상당 부분 벗어날 수 있다는 것을 모두가 압니다. 여기서도 결국은 행동을 하느냐 안 하느냐의 문제입니다. 챕터의 서두에 기술되는 수면에 관한 내용이 제게 가장 와닿습니다. 2월부터 수면 시간을 기록하며 모니터링해 온 터라 더 그렇습니다. 중요하다고 여겨진 한 가지 포인트는 아래 인용구 같습니다.. 2023. 4. 21.
[마음을 다친 아동청소년을 위한 핸드북] Chapter 04 당신 자신을 돌보시오 상처받은 아이를 돌보는 일로 인해 당신이 특히 취약해질 수밖에 없는 몇 가지 이유 너무 끔찍한 일을 겪은 아이들의 이야기에 노출되어 있다. 도움을 주려면 공감적이 되어야 하기 때문에 마음의 문을 열어 놓는다. 아이들의 안녕에 책임감을 느낀다. 일어난 사건에 대해 화나고 무력함을 느낀다. 아이들이 겪은 사건이 당신 자신의 경험을 연상시킨다. 당신에게 상처를 주는 것은? 돌보기 아이를 돌보려 할 때 아이에게 상처준 무언가가 당신에게도 상처를 입힐 가능성이 커진다. 무력감 당신이 돌보는 아이의 상처를 해결할 수 없을 때 느끼는 무력감은 실로 감당하기 어렵다. 자극받기 아이의 행동이나 상황은 치료자를 화나게 하고, 좌절시키고, 배척감이나 무력감을 느끼게 한다. (중략) 치료자는 견딜 수 없는 강한 감정을 경험하.. 2023. 4. 13.
[1000개의 메모 연결 71주차] 어느 메모광이 일상에서 메모하는 방식, 한 주 간의 기록(2023.04.06-2023.04.12) 2021년 11월부터 옵시디언이라는 노트앱에 본격적으로 메모를 하기 시작했습니다. 경험한 것을 메모로 남기고 연결하는 과정에서 저만의 지식체계를 구축할 수 있다는 점이 매력적으로 느껴졌거든요. 여전히 이 습관을 지속하는 중입니다. 메모의 여러가지 장점이 있고, [[2. 의견/4. 작가를 위한 세컨드 브레인/O - 옵시디언(Obsidian)을 활용한 상향식 글쓰기의 매력|O - 옵시디언(Obsidian)을 활용한 상향식 글쓰기의 매력]][1]이라는 글에서도 일부 설명했습니다. 다른 것을 다 떠나서, 메모하는 과정 자체가 재미있습니다. 일상의 경험을 옵시디언에 정제하여 스스로에게 의미 있는 지식의 네트워크를 형성해 가는 과정은 정말 재미있는 일입니다. 재미가 없었다면 이렇게 계속 하지 못했을 것입니다. 하지.. 2023. 4. 13.
The main function of the brain is not to think The Power of Productivity | Harvesting Happiness Talk Radio Dr. Lisa Feldman Barrett — The Evolved Brain: The human brain evolved to regulate the systems of our bodies based on predatory needs. [1:53] How stress affects the brain and the body. [4:21] Cortisol is not a stress hormone. [6:53] How to maintain healthy brain function for optimal performance. [8:09] We all have a body budget that is m.. 2023. 4. 11.
The Pain Management Workbook : 6장 Cognitive Strategies, Pain and Your Brain 이전 챕터에서 아래 내용 중 1번과 2번에 초점을 두었다면, 본 챕터에서는 3번 ‘변화’ 전략을 보다 집중적으로 다룹니다. 통증을 경험할 때의 자동적 사고를 그저 알아차리고 그러한 사고가 얼마나 객관적인지, 왜곡된 부분은 없는지 검증하며 보다 현실에 맞는 사고로 변화시킵니다. 가장 처음 제시되는 전략은 이분법적 사고에서 회색지대를 발견하기입니다. Consider all shades of gray: you might have a medium-to-high pain day (dark gray) that allows for a little less activity, and a low-to-medium pain day (light gray) that allows for a little more activity... 2023. 4. 9.
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