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23년 7월 영어 공부 7월 공부 목표 달성 여부 [Conducting Psychological Assessment] 스케줄에 맞게 진도 나갔습니다. 심리학 영어 콘텐츠 선별하여 요약하는 심리학 뉴스레터 격주로 발행했습니다. 심리학 영문 콘텐츠 요약 뉴스레터: 스크롤 내리시면 페이지 하단에 archive 확인 가능합니다. 유익하다고 느껴지면 구독 부탁드려요. 리딩 7월 한 달은 총 458쪽을 640분 동안 읽었습니다. 하루 평균 15쪽을 21분 동안 읽었습니다. [Conducting Psychological Assessment]를 완독하고자 꾸준히 읽고 있습니다. 8월 말까지 끝낼 생각입니다. [The Practice of Groundedness]를 완독했습니다. 7월 초에 읽기 시작한 [Be Your Future Self N.. 2023. 8. 7.
[1000개의 메모 연결 86주차] 불안할 때는 걱정거리를 글로 적으세요 여러분은 마음이 불안할 때 어떻게 불안을 다스리시나요? 저는 주로 기록을 하는 것 같습니다. 유연한 마음의 극치(peak mind)를 가능케 하는 메모 습관이라는 글에서 언급하였듯이 불안 달력을 사용하여 걱정의 내용과 실제 결과를 2년 넘게 기록해 왔습니다. 불안을 야기하는 걱정의 내용이 현실화된 것은 40개의 걱정거리 중 단 하나뿐이었고, 그마저도 시간이 지나니 자연스럽게 받아들이게 되는 부분이 있었습니다. 최근에는 상담자로서 내담자의 안위가 크게 걱정되는 일이 있었습니다. 이 때도 현재 제가 처한 상황을 세세하게 기록하고, 리스크가 무엇인지, 그 리스크 중 실제로 발생 가능성이 높은 것은 무엇인지, 각각의 경우에 대처를 어떻게 할 것인지 기록을 통해 구체함으로써 불안을 다스리고 주의의 초점을 다시 내.. 2023. 8. 5.
[심리학 영어 콘텐츠 요약 뉴스레터 #4] 미래 자기와의 연결을 통해 10배의 생산성을 이루는 방법 🚀미래 자기와의 연결을 통해 10배의 생산성을 이루는 방법 Be Your Future Self Now: The Science of Intentional Transformation / Benjamin Hardy (2022) 조직 심리학자인 Benjamin Hardy는 위 책을 통해서 이상적인 미래의 자기 모습을 구체적으로 상상하는 것이 현명한 판단을 하고 충실하게 일상을 사는 데 도움이 된다고 말합니다. 과거가 지금의 나를 형성하였고 미래의 내 모습에도 큰 영향을 준다고 봄으로써 생애 초기에 형성된 한 인간의 특성은 잘 변하지 않는다는 것이 프로이트의 세계관이라면, Benjamin Hardy는 알프레드 아들러나 아들러의 영향을 받은 빅터 프랭클의 철학을 언급하며 과거가 아니라 미래 내 모습을 어떻게 상상하.. 2023. 8. 5.
[심리학 영어 콘텐츠 요약 뉴스레터 #3] 정체기에서 벗어나는 효과적인 전략 🏃정체기에서 벗어나는 효과적인 전략 How to Get Unstuck (a scientific take) | Adam Alter Summary 가치 있게 여기는 무언가를 하는 과정에서 정체기가 오는 것은 보편적임을 인식하고 정체기가 왔을 때 어떻게 행동할 것인지 계획을 세운다. 어떻게 완주할 것인지가 아니라 어떻게 계속 달릴지 생각한다. 이를 위해 큰 목표를 작은 목표로 세분화하여 계속 달릴 수 있게 촉진하는 일련의 작은 성취 경험을 만든다. 기준을 낮추고 목표에 연관되는 어떤 작은 실천이라도 지금 당장 시작한다. 정체기에서 벗어나는 실마리는 생각이 아니라 행동에서 나온다. 일상 기록의 누적을 통해 온갖 풍파에도 굳건히 서 있는 자기를 발견하고, 자신이 중시하는 가치와 욕구를 확인하여 앞으로 나아갈 힘을.. 2023. 7. 28.
[1000개의 메모 연결 85주차] 덱스에게 배우는 그릿(Grit) 이미지 출처: 덱스101 - YouTube 태어난 김에 세계일주 2에서 덱스의 매력에 빠져 버렸습니다. 잘 생긴 데다 투지와 진솔성까지 겸비한 멋진 청년입니다. 위 영상 캡처 이미지는 덱스가 발리에 삼국지 만화책 수십 권을 가져간 이유를 설명하는 부분입니다. 방송할 때 자신의 "단어 선택력"이 부족함을 느꼈고, 이를 보완하기 위함이라고 설명합니다. 어휘력을 키우기 위해 해외 출장지에서도 노력을 쏟기로 마음 먹고 실천합니다. 덱스는 자신의 노력이 원하는 결과를 가져올 수도 있고 아닐 수도 있음을 알지만, “0.1%나마 제 인생에 도움이 될 것 같기 때문에” 자신은 가져간 만화책을 다 읽을 것이라고 말합니다. 미래가 불명확하더라도 자신이 가치 있게 여기는 행동을 하는 것이 중요하다고 생각하고 실천하는 면이 .. 2023. 7. 28.
[1000개의 메모 연결 84주차] 의미 추구와 고통 지난 한 달 간의 메모 중 일부를 나열한 것입니다. 이번 주는 또 어떤 주제로 글을 써볼까 시간 내림차순으로 정렬된 메모를 훑어보는데 유독 고통이나 불안과 관련된 내용이 많네요. 프리랜서로 일하기 시작한 이후 한 번도 마음 편히 쉰 적이 없습니다. 지난 세 달은 평소의 1.5배를 초과하는 로딩인지라 허리 통증을 비롯하여 몸에도 무리가 오기 시작합니다. 육체적으로 고통 받는 중입니다.😭 고통은 피할 수 있다면 피하는 게 좋습니다. 다만 때로는 정신적/육체적 고통의 한가운데로 자신을 밀어넣기도 합니다. 어떤 일이 의미가 있다고 느껴질 때 그렇습니다. 그렇지만 불행하게도 만족스러운 삶을 산다는 것은 고통스러운 생각과 느낌을 경험해야 하는 상황에서 도망치는 대신, 자신을 그 안으로 깊숙이 밀어 넣는 것을 포함한.. 2023. 7. 15.
[1000개의 메모 연결 83주차] 미래의 내가 오늘을 산다면 어떻게 살까 이미지 출처: You in Charge of Yourself: Part IV Present Self vs. Future Self, Edition 25 한치 앞을 알 수 없는 세상을 살아가면서 10년 후의 먼 미래를 그린다는 것이 무슨 소용이 있나 싶어 오늘 하루에만 충실하자는 마음으로 삽니다. 이동진 평론가의 말처럼 “하루하루는 성실하게, 인생 전체는 되는대로” 사는 쪽에 가깝습니다. 하지만 이번 주에 조직 심리학자인 Benjamin Hardy의 저서 중 Be Your Future Self Now를 읽고 관련 팟캐스트도 들으면서 생각이 달라졌습니다. 먼 미래의 자신과 더 많이 연결될수록 현재에 더 사려 깊고 능동적인 결정을 내릴 수 있습니다. - The Importance of Connecting wit.. 2023. 7. 9.
[심리학 영어 콘텐츠 요약 뉴스레터 #2] 종종 마감기한을 못 지키나요? 해법을 알려드립니다 ❓고통을 즐기는 나, 왜 그런 걸까 The pleasure of pain - ABC Radio National [최선의 고통](원제: The Sweet Spot: The Pleasures of Suffering and the Search for Meaning)을 쓴 폴 블룸은 인간이 쾌락을 추구할 뿐만 아니라 고통과 노력을 요하는 활동에 관여하고자 하는 욕구를 지녔다고 봅니다. 비근한 예로서 아주 매운 음식을 먹는다거나 호러 영화를 보는 것을 들 수 있습니다. 적당한 수준의 통제된 고통이 쾌락을 증가시킨다고 보며, 폴 블룸은 이를 유순한 마조히즘(benign masochism, 역서에는 '양성 피학증'으로 번역됨)이라 표현합니다. 이 현상에서 중요한 세 가지 측면이 설명됩니다. 첫째, 대조 효과입니다. .. 2023. 7. 8.
23년 6월 영어 공부 6월 공부 목표 달성 여부 [Conducting Psychological Assessment] 스케줄에 맞게 진도 나갔습니다. 심리학 영어 콘텐츠 선별하여 요약하는 심리학 뉴스레터 격주로 발행했습니다. 심리학 영문 콘텐츠 요약 뉴스레터: 스크롤 내리시면 페이지 하단에 archive 확인 가능합니다. 리딩 5월 한 달은 총 323쪽을 635분 동안 읽었습니다. 하루 평균 11쪽을 21분 동안 읽었습니다. [Conducting Psychological Assessment]를 완독하고자 꾸준히 읽고 있습니다. 8장까지 읽었고, 4장 정도 남았습니다. 두 달 뒤에 끝내는 것이 목표입니다. [The Practice of Groundedness]를 거의 다 읽었습니다. 7월 초 완독 예정입니다. 라이팅 6월 라이팅.. 2023. 6. 30.
[1000개의 메모 연결 82주차 2] 결승점이 없는 영어공부에서 어떻게 계속 달릴 수 있을까 : 바로 눈 앞의 목표에만 집중한다 [1000개의 메모 연결 59주차 3] 마라토너에게 배우는 효과적 목표 달성의 비밀에서는 단기 목표를 여러 개 세우는 것이 장기 목표를 효과적으로 달성하는 방법 중 하나라고 설명했습니다. 이런 접근 방식이 가능한 이유는 무엇일까요. 단기 목표를 머릿속에 구체적으로 그릴 때, 이 목표를 달성하기 위해 필요한 시간과 노력이 명확해집니다. 그 결과로 목표를 달성하기 위한 의지도 더욱 강해집니다. 예를 들어, 마라토너의 뇌는 목표 지점과 현재 위치 사이의 거리를 계산하고, 최대 효율로 목표 지점에 도달하기 위해 어느 정도의 속도를 유지해야 할지 실시간으로 계산합니다. 이를 "Teleoanticipation(목표예상)"이라고 합니다.[1] 하지만 목표 지점이 모호하면 목표를 달성하기 위해 필요한 시간과 노력을 파.. 2023. 6. 29.
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