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[1000개의 메모 연결 77주차] 억압된 감정과 지속되는 통증 사이의 연관성 [!summary] 통증을 경험하는 것은 어려운 감정을 다루는 대처 메커니즘으로서 유용함을 지닐 수 있다. 하지만 이러한 대처가 지속되면 통증으로 인해 삶의 질이 크게 저해된다. 이에 감정을 억누르기보다 온전히 경험하는 것을 선택한다. 통증은 억압된 분노에 기인한다 by 존 사노 존 사노가 쓴 통증혁명은 억압된 감정이 통증의 주된 이유일 수 있다고 주장합니다. 특히 통증은 의식적으로는 인정하기 어려운 분노, 과도한 불안을 야기하는 스트레스 요인 등에 우리 주의가 맞춰지지 않게 도움으로써 자기 자신에게 체면치레할 수 있게 하거나 효과적으로 스트레스 요인을 처리하도록 돕습니다. 하지만 만성 통증은 삶의 질을 크게 저하시키는 요인입니다. 아침에 제일 먼저 내게 존재감을 알리는 것이 통증이고 하루의 끝에 나와 .. 2023. 5. 24.
[1000개의 메모 연결 76주차] 구슬글방 발표 후기 얼마 전에 구슬글방에서 메모를 모아 글쓰는 과정을 화상으로 발표했습니다. 화상 발표 경험은 한 번뿐이라, 발표 요청을 수락한 직후부터 긴장이 많이 됐습니다. 도전적인 과제였습니다. 하지만 무엇이든 처음이 어렵지 그 다음은 훨씬 쉽다는 것을 압니다. 병원에서 처음 환자를 심리평가할 때의 상황이 아주 생생합니다. 선임이 지켜보는 상황이었고, 그만큼 긴장을 많이 했던 터라 더 기억에 잘 남습니다. 큰 실수 없이 첫 평가를 마쳤고, 이후 10년 동안 같은 일을 하고 있지만 처음처럼 긴장되는 순간은 많지 않았습니다. 화상 강의를 한 번 해보고 싶었고, 지금 이 기회가 신호탄이 될 수 있다고 생각했습니다. 기왕이면 제가 재미있어 하는 메모 및 글쓰기를 주제로 다른 사람들에게 유용한 무언가를 전달할 수 있다면 좋을 .. 2023. 5. 16.
인공지능 비서가 내 기록을 토대로 답변해주는 틸노트 챗(Tilnote Chat) wislan님이 개발한 인공지능 비서 틸노트 챗을 사용해 봤습니다. 틸노트에 내가 가진 노트를 올리면, 그 노트 내용에 근거하여 내가 한 질문에 인공지능이 대답해 줍니다. 틸노트 챗 - 내 노트를 기반으로 인공지능으로 채팅하기 - TILNOTE MD, TXT, PDF, PPT, DOCX, CSV 파일을 지원하며, 파일당 용량 제한은 10MB, 글자 수 제한은 12000자입니다. 또한 100개 파일을 올리는 것이 가능합니다. 제 디지털 가든의 MD 파일을 모두 올리고 테스트해 본 내용은 아래와 같습니다. 꾸준한 기록에 초점을 맞추어 저라는 사람의 정체성에 관해 무난하게 답변하네요. [어떻게 공부할 것인가]라는 책에 소개된 의도적 연습의 특징을 메모한 적이 있는데, 그 메모를 중심으로 인공지능이 나름 풀어서.. 2023. 5. 13.
[1000개의 메모 연결 75주차] 지구마블에서 프리랜서 생존법을 배우다 인생 어떻게 될 지 모른다 지구마블 보셨나요? 유명한 유튜버 세 명이 전세계를 한 달 동안 여행하면서 찍은 영상으로 조회수 배틀을 벌이는 컨셉입니다. 그 중 한 명인 유튜버 원지는 헬기에서 하와이의 멋진 협곡과 바다를 내려다보다가 울컥합니다. 일 년 전에 하와이에서 저런 멋진 풍경을 볼 줄 알았겠느냐고 말하며 "인생 어떻게 될 지 모른다!"고 강조합니다. 지금 시점에서 미래를 재단하면 안 된다고 말하는 것 같았어요. 우연한 상황에서 얻은 만족감 일상도 우리가 계획한 대로 상상한 대로 흘러가기보다 우연한 상황과 마주할 때가 많습니다. 며칠 전에 홍대 유명한 타이 음식적에 아내와 마실 갔는데 기대 이하였습니다. 그냥 집에 가기 헛헛하여 커피 한 잔 할 요량으로 근처 스타벅스에 갔습니다. 스타벅스 리저브 지점.. 2023. 5. 12.
4월 영어 공부 4월 공부 목표 달성 여부 All in One 스터디 16주차까지 잘 마쳤습니다. 13주차: The main function of the brain is not to think 14주차: 큘립스 쉐도잉 15주차: 언어 학습에서 유창성의 정의는 학습 목표가 무엇인지에 따라 달라짐 16주차: 후회에 관하여 리딩 [The Pain Management Workbook] 남은 챕터 완독했습니다. The Pain Management Workbook : 4장 Mind-Body Medicine The Pain Management Workbook : 5장 The Biological Connection Between Thoughts and Pain The Pain Management Workbook : 6장 Cogniti.. 2023. 5. 7.
[1000개의 메모 연결 74주차] 내 삶의 주인이 내가 아닌 것 같다고 느낄 때는 기록이 답입니다 버림으로써 집중하는 기록 환경 만들기 메모에서 기록으로: 기록의 과정 기록은 메모를 정리한 것입니다.[1] 즉, 버릴 메모와 저장할 메모를 분류하는 정리 과정의 산물이 기록입니다. 예를 들어, 텔레그램에 자신의 관심사에 따라 각각의 채널을 만든 후, 떠오르는 생각이나 유용해 보이는 정보를 채널에 맞게 저장합니다. 이후 수시로 채널을 살피며 버릴 것은 버리고 저장할 것은 옵시디언(노트앱)에 저장합니다. 예를 들어 원서를 읽다가 와닿은 부분을 텔레그램에 저장한 이후, 다시 아래와 같이 옵시디언 노트 포맷에 맞게 옮겨 옵니다. 오만가지 생각 중 텔레그램에 저장되는 것은 극히 일부이며, 이 중에서도 스스로에게 의미 있는 생각이나 정보가 옵시디언에 저장됩니다. 2중의 필터를 거쳐서 정제된 내용이 옵시디언에 남습니.. 2023. 5. 6.
ChatGPT와 자연스럽게 영어 스피킹이 가능한 무료 사이트를 소개합니다 Master your language skills with ChatGPT | Smalltalk ChatGPT와 대화하며 영어 회화 실력을 향상시킬 수 있는 사이트입니다. 아직까지는 무료입니다. 영어 이외에 지원되는 언어는 영어, 한국어, 중국어, 일본어, 스페인어, 포르투갈어, 프랑스어, 독일어입니다. 크롬 익스텐션을 통해 비슷한 시도가 있었으나 음성 인식의 정확도가 떨어져서 도저히 사용하지 못할 수준이었습니다. 이 사이트 음성 인식 정확도는 매우 높은 편이고, ChatGPT 특성상 제가 똥으로 말해도 찰떡같이 알아듣고 빠르게 대화를 이어가네요. 영어회화 플랫폼인 스픽에서 작년 연말 혹은 올 초에 발 빠르게 인공지능을 도입하여 좋은 평가를 받았으나, 저라면 제공되는 기능의 차이가 거의 없는 이 무료 플랫.. 2023. 5. 1.
[1000개의 메모 연결 73주차 2] 유창하게 리스닝 하기 위한 3가지 방법 유창한 리스닝 [1000개의 메모 연결 73주차] 언어 학습에서 유창성의 정의는 학습 목표가 무엇인지에 따라 달라짐 영어학습의 궁극적인 목표는 다른 영어 사용자와 유창하게 대화하는 것이라는 틀에 박힌 생각을 오래도 지니고 살아왔습니다. 위 글을 쓴 이후에는 생각이 바뀌었습니다. 영어학습의 단계마다 학습 목표가 변화합니다. 지금 단게에서 전 어떤 자료든 큰 어려움 없이 리스닝하고, 그 내용을 (가급적 영어로) 간략히 요약할 수도 있는 수준에 이르기를 바랍니다. 이런 수준이라면 스스로가 유창한 영어를 구사한다는 생각이 들 것 같습니다. 어떻게? 많이 듣는다 이 단계에 이르기 위해서는 많이 들어야겠죠. 영어공부는 정직합니다. 한 만큼 실력이 올라갑니다. 2019년 11월 무렵부터 지금까지 대략 800시간 정도.. 2023. 4. 29.
후회에 관하여 Regrets, I Have A Few | Hidden Brain Media 3 keywords Acts of omission vs. acts of commission 사람들은 한 것에 대해 후회하기보다 하지 못했던 것을 더 많이 후회함 제대로 완료되지 못한 과제는 머릿속에서 계속 부유하기 쉬운 것과도 관련 있음 Trying to bring control '~했더라면 ~하지 않았을 텐데’와 같은 후회의 레퍼토리는 통제할 수 없는 어떤 사건을 경험한 우리에게 통제감 부여함 사건이 발생하는 데 영향을 미치는 수많은 변수를 제거하고 책임 소재를 자기에게만 귀인하는 것이 타당한가? 피해자에게 되려 책임을 전가하게 되는 우를 범하는 것도 같은 이유임. 즉, 통제감을 느끼기 위함 Downward counterfac.. 2023. 4. 28.
사례개념화 양식(Brief Dynamic Psychotherapy) 임상적 사레개념화 촉발인(Precipitant) 패턴 ex1) strikes back and conditionally relates to others ex2) overconscientious and emotionally distant 패턴에 영향을 미치는 요인 Predisposition(cyclical maladaptive pattern) Act of the self ex) anxiety, depressed, outbursts, insomnia, chest pain Acts of others toward the self ex) parental demand for perfection Expectations of others’ reaction ex) high standard for her performanc.. 2023. 4. 26.
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