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[마음을 다친 아동청소년을 위한 핸드북] Chapter 04 당신 자신을 돌보시오 상처받은 아이를 돌보는 일로 인해 당신이 특히 취약해질 수밖에 없는 몇 가지 이유 너무 끔찍한 일을 겪은 아이들의 이야기에 노출되어 있다. 도움을 주려면 공감적이 되어야 하기 때문에 마음의 문을 열어 놓는다. 아이들의 안녕에 책임감을 느낀다. 일어난 사건에 대해 화나고 무력함을 느낀다. 아이들이 겪은 사건이 당신 자신의 경험을 연상시킨다. 당신에게 상처를 주는 것은? 돌보기 아이를 돌보려 할 때 아이에게 상처준 무언가가 당신에게도 상처를 입힐 가능성이 커진다. 무력감 당신이 돌보는 아이의 상처를 해결할 수 없을 때 느끼는 무력감은 실로 감당하기 어렵다. 자극받기 아이의 행동이나 상황은 치료자를 화나게 하고, 좌절시키고, 배척감이나 무력감을 느끼게 한다. (중략) 치료자는 견딜 수 없는 강한 감정을 경험하.. 2023. 4. 13.
[1000개의 메모 연결 71주차] 어느 메모광이 일상에서 메모하는 방식, 한 주 간의 기록(2023.04.06-2023.04.12) 2021년 11월부터 옵시디언이라는 노트앱에 본격적으로 메모를 하기 시작했습니다. 경험한 것을 메모로 남기고 연결하는 과정에서 저만의 지식체계를 구축할 수 있다는 점이 매력적으로 느껴졌거든요. 여전히 이 습관을 지속하는 중입니다. 메모의 여러가지 장점이 있고, [[2. 의견/4. 작가를 위한 세컨드 브레인/O - 옵시디언(Obsidian)을 활용한 상향식 글쓰기의 매력|O - 옵시디언(Obsidian)을 활용한 상향식 글쓰기의 매력]][1]이라는 글에서도 일부 설명했습니다. 다른 것을 다 떠나서, 메모하는 과정 자체가 재미있습니다. 일상의 경험을 옵시디언에 정제하여 스스로에게 의미 있는 지식의 네트워크를 형성해 가는 과정은 정말 재미있는 일입니다. 재미가 없었다면 이렇게 계속 하지 못했을 것입니다. 하지.. 2023. 4. 13.
The main function of the brain is not to think The Power of Productivity | Harvesting Happiness Talk Radio Dr. Lisa Feldman Barrett — The Evolved Brain: The human brain evolved to regulate the systems of our bodies based on predatory needs. [1:53] How stress affects the brain and the body. [4:21] Cortisol is not a stress hormone. [6:53] How to maintain healthy brain function for optimal performance. [8:09] We all have a body budget that is m.. 2023. 4. 11.
The Pain Management Workbook : 6장 Cognitive Strategies, Pain and Your Brain 이전 챕터에서 아래 내용 중 1번과 2번에 초점을 두었다면, 본 챕터에서는 3번 ‘변화’ 전략을 보다 집중적으로 다룹니다. 통증을 경험할 때의 자동적 사고를 그저 알아차리고 그러한 사고가 얼마나 객관적인지, 왜곡된 부분은 없는지 검증하며 보다 현실에 맞는 사고로 변화시킵니다. 가장 처음 제시되는 전략은 이분법적 사고에서 회색지대를 발견하기입니다. Consider all shades of gray: you might have a medium-to-high pain day (dark gray) that allows for a little less activity, and a low-to-medium pain day (light gray) that allows for a little more activity... 2023. 4. 9.
The Pain Management Workbook : 5장 The Biological Connection Between Thoughts and Pain 이 책의 2장에서 생각이 감정과 통증에 미치는 영향이 개괄적으로 소개됩니다. 특히 생각과 감정은 상호작용하며, 부정적인 생각이 부정적인 감정을 증폭시켜 더 심한 통증으로 이어질 수 있기 때문에 생각을 보다 현실적인 방향으로 변화시키는 것이 통증 완화에 중요함을 역설합니다. Pain = Physical + Emotional 이번 챕터에서는 인지치료적인 방식으로 생각을 변화시키는 방법이 소개됩니다. 인지치료에서는 아래와 같은 자동적 사고 기록지를 통해 부정적으로 편향되기 쉬운 생각을 수정할 수 있게 돕습니다. 저명한 임상심리학자인 페데스키 박사의 자동적 사고 기록지 관련 영상도 참고하면 좋습니다.[1] 자동적 사고 기록지의 내용은 아래와 같이 구성됩니다. 날짜 상황 자동적으로 떠오르는 생각의 내용 수반되는 .. 2023. 4. 8.
The Pain Management Workbook : 4장 Mind-Body Medicine 챕터 제목에서 예상할 수 있듯이 몸과 심상을 통해 통증을 완화하는 기법들이 소개됩니다. 아래 몇 가지 적어 봅니다. 구글이나 유튜브 검색 조금만 해보면 각각의 기법을 시행하는 방법이 잘 나와 있기 때문에 굳이 책을 읽지 않아도 될 것 같고, 이미 아는 내용들이 많아 책을 읽는 과정이 지루하게 느껴졌습니다. 복식 호흡 마음챙김 명상 호흡명상 바디 스캔 바이오피드백 안전한 장소를 상상하기 고통이 치유되었을 때의 이미지를 상상하기 이 중에서 가장 활용도가 높은 것은 개인적으로 호흡명상이라고 생각합니다. 호흡은 늘 우리와 함께 하며, 시간이나 장소의 구애됨이 없이 통증 완화를 위한 도구로 활용할 수 있습니다. 달리는 버스 안에서도 호흡에 집중하며 릴렉스하는 것이 가능하죠. 마음챙김 명상이 통증을 완화하는 기제에.. 2023. 4. 6.
[메세나 1기 모집] 메모 세렌디피티로 나만의 글쓰기 루틴 만들기 글쓰기가 살아가는 데 여러모로 도움이 되는 건 알겠는데 글을 써보려 하면 뭘 어떻게 써야 할지 감이 오지 않을 때가 많습니다. 화면에 깜빡이는 빈 커서를 쳐다보다가 이내 다른 것에 마음이 빼앗겨 글 쓰는 것은 뒷전이 되어 버린 적이 있으실까요. 글을 꾸준히 쓰기 위해서는 글감이 있어야 합니다. 글감은 일상에 널려 있습니다. 누군가와 나눈 대화, 트위터에서 리트윗한 내용, 출근길에 들었던 팟캐스트의 어떤 내용 등이 모두 글감이죠. 문제는 이것들을 메모로 저장하여 다시 보지 않는다는 데 있습니다. 저도 같은 문제로 고민하다가 2021년 12월부터 매일 2개의 메모를 모아 현재 800개에 달하는 메모가 누적됐습니다. 그리고 이 메모를 글감 삼아 매주 한 편 이상의 글을 블로그에 발행한 지 70주차입니다. 그렇.. 2023. 4. 4.
[1000개의 메모 연결 70주차] 금슬 좋은 부부의 공통점은 예측 가능성 사전에 약속을 다 했는데, 당일에 이런저런 이유로 약속을 취소하면 불쾌감이 드는 것이 인지상정입니다. 사적인 만남이든 고객-사업자 관계이든 간에 말이죠. 저명한 신경과학자 리사 펠드먼이 그 이유를 설명합니다. 뇌는 내외부 정보에 기반하여 미래를 예측하고, 이를 통해 개체의 생존율을 높이는 것이 일차적 기능입니다.[1] 이는 그만큼 우리 마음이 예측 할 수 없는 상황이나 예측을 엇나간 상황에 대해 불쾌감을 경험하기 쉬움을 의미합니다. 어떤 경우에는 불확실성이 긍정적으로 평가되며 긍정 정서를 유발할 수도 있지만[2] 디폴트값은 불쾌감입니다. 부부 서로 간의 신뢰는 결혼 생활의 근간입니다. 신뢰가 깨지면 결혼 생활을 유지하기도 어렵습니다. 이 신뢰는 달리 말하면 예측 가능성입니다. 신뢰의 정도는 상대방을 얼마.. 2023. 4. 3.
Motivational Interviewing, Learn from Stephen Rollnick 135. Power of Empathy and Motivational Interviewing with Stephen Rollnick – Psychologists Off the Clock When someone has a problem, people tend to give them a advice, even if they don’t want to listen. But in many cases, this kind of support doesn’t work, especially when there isn’t a deep relationship between two people. In a counseling or psychotherapy situation, it is also important to have a.. 2023. 4. 1.
3월 영어 공부 기록 3월 공부 목표 달성 여부 All in One 스터디 11주차까지 잘 마쳤습니다. 12주차는 내일(4월1일) 인증할 생각입니다. 9주차: The Art of Doing Less 10주차: Is pain just a matter of physical damage? 11주차: Synchronising others to reconnect with reality(Dr. Bessel van der Kolk) 리딩 신경과학자가 쓴 행동 변화 관련 자기계발서 [Why the F**k Can’t I Change?]를 완독했습니다. 관련 내용은 이 글을 참고하세요. 현재 [The Pain Management Workbook]을 읽는 중입니다. 챕터 3까지 요약했습니다. 4월 14일 무렵까지 완독할 생각입니다. The P.. 2023. 3. 31.
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