본문 바로가기
반응형

분류 전체보기1916

The Pain Management Workbook : 3장 Pain-Control Strategies 급성 통증의 경우 덜 움직이는 것이 도움이 될 수 있지만, 만성 통증의 경우에는 가능한 한 많이 움직여야 합니다. 이번 장에서는 통증에도 불구하고 어떻게 하면 움직임을 증가시키고, 원래 즐겨 하던 활동들로 복귀할 수 있는지를 설명합니다. 첫 번째 단계는 동기 평가입니다. 덜 움직이는 생활의 장단점과 활동성을 높이는 생활의 장단점을 적은 후, 덜 움직이는 생활의 단점과 활동성을 높이는 생활의 장점에 주의를 맞추는 것이 중요합니다. 이후 목표 설정 단계입니다. 현실적 구체적 작은 단계로 쪼개서 실천하고자 하는 스타팅 포인트(날짜 및 시간)를 정하고 매일의 활동을 체크하고 장해물을 예상하며 스스로에게 보상하라 작은 일에 성공한 경험이 많을수록 중대한 일에 성공할 가능성이 높았다. - 통증.. 2023. 3. 31.
[1000개의 메모 연결 69주차] 동기면담(Motivational Interviewing) 저자에게 듣는 상담자 역할 동기에서 중요한 점은 각자 동기를 가지고 있으며, 전문가가 새로운 것을 부여하는 것이 아니라 내담자 안에 이미 있는 것을 이끌어 내는 것입니다. 여기서의 메시지는 '당신이 필요한 것을 당신이 가지고 있습니다.'입니다. 상대방을 변화시켜야 한다는 생각은 부담스럽고, 또 그렇게 할 수 있는 것도 아닙니다. 상대방 대신 결정해 줄 수 없습니다. 우리는 인간으로서 그런 힘이 없습니다. 그러나 상대방이 변화할 이유와 자원을 찾아가는 것은 도와줄 수 있습니다. 내담자 속에 힘있는 '동료전문가’가 있습니다. 즉 잘 되기를 원하는 인간의 한 부분이 그것입니다. - 서재에 꽂혀 있던 책이 어제 왠일인지 자꾸 눈에 밟혀 저자 서문을 좀 읽다가 마주한 내용입니다. 상담이 무엇인지 비전공자가 묻는다면 .. 2023. 3. 30.
[1000개의 메모 연결 68주차] 만성 통증을 완화하는 자기연민의 힘 운동을 너무 과하게 하다가 부상을 입은 경험이 있으신가요? 저는 꽤 있습니다. 웨이트 트레이닝을 한창 하던 시기에는 벤치프레스 100kg을 들다가 팔에 힘이 풀려서 깔린 적도 있고, 국토종주까지 하며 라이딩에 열 올리던 시기에는 제주도를 2/3정도 돌고 그것도 모자라 한라산 1100고지를 쉬지 않고 오르다가 허리에 무리가 갔는지 서너 달 고생하기도 했습니다. 특히 무리한 라이딩으로 인해 허리를 다쳤고, 신체적 손상을 돌이킬 수 없다고 생각한 이후의 제 반응은 자기비판이었습니다. 바보 같은 자신을 질책한다고 이미 발생한 사건을 되돌릴 수 없음에도 아마 많은 사람이 저와 비슷한 반응을 할 것 같습니다. 통증의 맥락에서 보면, 자기비판은 위협을 지각하는 뇌의 부위를 활성화시킵니다.[1] 스트레스가 커지는 것이.. 2023. 3. 30.
The Pain Management Workbook : 2장 CBT Basics: Triggers, Emotions, and Coping with Pain 2장 CBT Basics: Triggers, Emotions, and Coping with Pain 통증을 강화하는 생각에 대한 치료적 개입 인지행동치료(CBT)의 기본 가정은 생각이 감정과 행동에 영향을 미치기 때문에 생각을 변화시키면 감정과 행동에서도 그에 상응하는 변화가 발생한다는 것입니다. 그래서 기능적이지 못한 사고의 내용이나 패턴을 보다 기능적인 방향으로 변화시키는 데 치료의 주안점을 둡니다. 통증 환자가 일반적으로 경험할 수 있는 생각의 내용은 다음과 같습니다. “나는 더이상 좋아질 수 없어”, “어떤 방법도 통증 개선에 도움이 안 될 거야”, "신체적 손상이 있기 때문에 통증은 필연적이고 완화하는 게 불가능해"와 같은 생각을 하게 되면 활동량이 부족해지고 스트레스와 불안이 커지면서 결과적으.. 2023. 3. 30.
The Pain Management Workbook : 1장 Pain Science 101 1장: Pain Science 101 1장의 핵심을 한 문장으로 표현한다면 통증은 다양한 인풋을 뇌가 평가 및 해석한 결과로서 신체적 손상과 관련이 적다는 것입니다. 통증에 영향을 미치는 인풋으로는 상황적 맥락, 생각, 관련된 과거 경험과 기억, 정서, 통증에 부여한 의미 등입니다. 일례로 통증은 신체적 손상에 직접적으로 연관되며, 한 번 손상을 입으면 통증이 비슷한 강도로 지속되기 쉽다고 의미 부여하는 경우, 통증이 신체적 손상과 관련이 적다고 생각하는 경우보다 더 빈번하고 심한 통증을 경험하기 쉽습니다. 저자는 전자와 같은 해석이 사소한 통증도 민감하게 느끼게끔(highly reactive) 뇌를 변화시킨다고 봅니다. 통증 자체는 더 큰 신체적 손상을 피할 수 있게 하는 유용한 신호지만 잘못된 경보(.. 2023. 3. 28.
[1000개의 메모 연결 67주차] 가볍게 터치해 보는 화상 강의 실전 옵시디언에서 뭘 검색하다가 우연히 3년 전 이맘 때 일기를 보게 됐습니다. 온라인 교육을 해보고 싶다는 마음이 적혀 있더군요. 당시에 한창 네이버 엑스퍼트 임상심리전문가로서 채팅 상담을 하던 때라 온라인 사업에 흥미가 생겼던 것이 기억납니다. 요즘에 다시 그 마음이 커집니다. 원서 중에 아직 발굴되지 않은 보석 같은 책을 보면 이걸 잘 요약해서 대중에게 전달하면 의미가 있겠다는 생각이 들고, 화상 강의를 통해 실행에 옮겨 보고 싶다는 생각이 종종 듭니다. 그래서 사실 공언을 하나 했습니다. 강의 공언은 아니고 강의에 쓰일 책, 아직 번역되지 않은 책을 4/14까지 요약해서 올리겠다고 세컨드 브레인 글쓰기방 디스코드에 공언한 것이죠. 누가 관심을 주든 안 주든 일단 데드라인을 공언했으니 실행력이 배가 됩니.. 2023. 3. 27.
Synchronising others to reconnect with reality(Dr. Bessel van der Kolk) Opinion | This Conversation Will Change How You Think About Trauma - The New York Times We now know about how trauma can have a huge impact on a person’s life, but it is still difficult to identify if who is suffering from trauma because it is not immediately visible. Some people experience trauma as depression, others as chronic anxiety, panic attacks, personality problems, eating disorder, etc.. 2023. 3. 26.
Why the Fuck Can't I Change / Gabija Toleikyte Chapter One : Changing Your Habits Changing Your Habits In this chapter, you will learn: ● How and why we create habits. 생존을 위해 에너지 소진을 최소화하는 게 뇌의 목적이며, 습관은 이러한 목적을 위한 행동 적응 양상이다. ● Why it is difficult for us to get rid of bad habits. 우리의 기본적인 욕구를 즉각적으로 충족시키기 때문임 습관 바꾸려면 신호와 보상(욕구 충족시키는) 그대로 두고 보상을 얻을 수 있는 보다 건강한 대안 행동 찾아야. To change the habit, we need to keep the same cue and the same rewards, .. 2023. 3. 24.
Is pain just a matter of physical damage? Opinion | This Book Changed My Relationship to Pain - The New York Times I have been suffering from a back pain for 20 years. The pain wax and wane from time to time. Sometimes I don’t feel the pain and other times I suffer from mild to moderate severity. In the last few years, I have studied about pain. I have learned that pain is not always associated with physical damage. We feel the pain thr.. 2023. 3. 17.
[1000개의 메모 연결 66주차 2] 수용-전념 영어공부 탁월함을 추구하는 과정에서 자기의심과 실패는 보편적 In fact, one of the things that made them great was their persistence in the face of self-doubt, criticism, and rejection. 사실, 그들이 위대했던 이유 중 하나는 자기 의심, 비판, 거부에도 불구하고 끈기를 잃지 않았다는 점입니다. - 위 인용구를 보면 거장의 반열에 오른 뮤지션 중에도 자신의 능력에 대한 의심으로 괴로워하는 경우가 적지 않나 봅니다. 무대공포증이 있는 아델이 그 중 한 명이죠. 실상 무언가를 잘해내기 위해서는 크든 작든 수도 없는 실패의 과정이 필요합니다. 실패는 과정의 자연스러운 일부이며, .. 2023. 3. 10.
반응형

티스토리툴바